入浴に適切な時間は？
こんにちは。だいちです。
入浴は疲労回復の効果がありますが、
適切な入浴時間を知っていますか？
入浴の効果を高めるためにも、
正しい入浴時間を知る必要があると思います。
今回、入浴時間について詳しく説明していきたいと思います。
まず、入浴する時間は長いほうがいいのか、
それとも短い時間で済ました方がいいのか、
どちらが良いのでしょうか。
一般的に適切な入浴時間は、10～15分程度といわれている
温度は熱いと感じない、ぬるめの38～40度が理想的である
この時間は長くも短くもなく適切な長さである。
入浴による効果は大きく3つある。
ここでその３つの効果ついて説明します。
まず１つ目は、温熱作用です。
副交感神経が優位に働くことでリラックス効果が高まります。
また、42度以上の熱めのお湯では、皮膚などを刺激し、
新陳代謝が活発になるといわれている。
２つ目は、水圧作用です。
入浴で受ける水圧によって、全身の巡りが良くなります。
この作用が全身への穏やかなマッサージ効果も生み出します。
また、水圧によって末端に滞っていた血液や体液が心臓に
押し戻されるため、むくみの解消にもなります。
3つ目は、浮力作用です。
浴槽内で働く浮力によって身体がほぐれます。
浮力によってお湯につかることで身体が軽く感じますが、
その作用によって筋肉や関節の緊張がほぐれ、
リラックス効果があります。
また、入浴するタイミングも効果を得るために重要である。
入浴するタイミングは、就寝するおよそ1～２時間前がベストであり、
入眠をスムーズにするともいわれている。
入浴は適切な湯温・入浴時間・タイミングの３つによって
さまざまなメリットを得ることができます。
今回は、入浴についてお話をしましたが、
自分は１人暮らしをしていてシャワーで済ませることが
多かったので、これを機に筋トレして疲れたときは
お湯につかってしっかり疲れを取りたいと思います。
皆さんもぜひ参考にしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
疲労回復に重要なこととは？
こんにちは。だいちです。
筋トレして疲れてなにも
したくないときってありますよね。
そこで今日は、疲労回復の方法について
いくつか紹介していきたいと思います！
・休養
疲れたときは身体を休めることが重要です
そのため、筋トレしたらしっかり休養もとりましょう
筋トレを行う頻度については近々説明していきたいと思います
・睡眠
前回も説明しましたが、疲労回復には
一番効果があるといわれています！
睡眠中は日中使われている脳細胞が休まり、
・お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時さっと身体を起こす効果があり、
一方、ぬるめ（38～40℃）の入浴は、睡眠前のリラックスに効果的です！
・瞑想
心身療法の一つとして知られており、
ストレス軽減や感情コントロールができるようになります。
また、健康増進のみならず、
体の症状を緩和・回復に働きかけるともいわれています
・香り
香りはリラックスを促してくれて、
生活の中にも簡単に取り入れることができます
また、専用の器具がなくても入浴時に、
好みのアロマオイルに数滴落すだけで香りが漂い癒すことができます
・自然
森林浴で身体的症状を改善や自覚症状を下げることができます。
また、松などの樹木から発散される「フィトンチッド」と呼ばれる成分は、
殺菌効果だけでなく、香りからストレス発散効果もあるといわれています！
いかがでしょうか。
筋トレで疲れたきはしっかり身体を休めて、
また筋トレ頑張れるようにしていきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
筋肉を大きくする睡眠とは？
こんにちは。だいちです！
今回は、筋肉を大きくするために、
重要な睡眠について説明していきたいと思います！
筋肉を大きくするためには、ひたすら
筋トレをすればいいというわけではありません。
しっかり睡眠をとって成長ホルモンの働きで
筋肉の合成させる必要があります！
では具体的にどんな睡眠が良いのでしょうか
ポイントになる点を話していきます！
成長ホルモンは２２時から２時に多く分解されるといわれていましたが、
最近では、様々な研究によって科学的に否定されているようです
ではいつ分解されるのでしょうか。
それは、「その夜の最初の深い眠りのとき」です！
成長ホルモンはメラトニンによって分解が促進するため、
メラトニンが多く分解される深夜1時から３時に
深い眠りに入っているようにしましょう！
そのためには、24時には就寝し、
７時間帯程度睡眠を取れるとベストです！
しかし、どうしても寝れない場合ってありますよね
そこでアメリカ海軍によって研究・開発された睡眠法に
ついて紹介したいと思います！
これは戦争中に寝れない兵士の人が試した方法で、
これで96%の兵士が寝れるようになった方法です！
自分もこの方法で爆睡してしまいました（笑）
ぜひ皆さんもやってみてください！では説明していきます！
一度力を入れて、そこから力を抜きます
例えば、手を強く握り力をいれます。その後７秒から１０秒後に力を抜きます！
力を入れるときに息を吸って、抜くときは息を吐くことで
完全にリラックスすることができます！
これをパーツごとに分けます！
例えば、頭や腕、お腹、足などと力を入れる場所を変える！
ここでの注意点はあまり力を入れすぎると
寝れなくなるため、３割から７割程度で
自分がリラックスできる力の入れ方を探してください！
この後は頭もリラックスさせます。
その方法は最低10秒間何も考えずないようにする。
どうしても考えてしまう人は、
・「考えるな」と１０秒言い聞かす
・カヌーに横たわって青空を見上げてる様子をイメージする
・暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージする
この３つのうち１つを行ってください！
あとは身体のリラックスと頭のリラックスを繰り返します
そうすればあなたも寝ることができます
睡眠は筋肉を大きくするために
睡眠はとても重要なので今日から実践してみてください。
長くなってしまいましたが、
最後まで見ていただきありがとうございました。
おすすめのプロテインの飲み方！
こんにちは。だいちです！
今回はおすすめのプロテインの飲み方についてです！
今までのプロテインの飲み方に飽きてしまった人、
違った飲み方をしてみたい人は必見です！
それではさっそく行ってみましょう！
まず、オレンジジュースで割るです！
プロテインのフレーバーには、バニラやチョコレート、フルーツ系など
たくさんの味があると思いますが、大体合っちゃいます（笑）
その中でもバニラ味のプロテインとオレンジジュースがおすすめです！
オレンジの甘さとバニラの甘さの相性が良くておいしいです！
糖分も取ることができるため、筋トレ直後に飲むのが良いですね
オレンジジュースの選び方は100%果汁が望ましいです！
次に紹介するのがブラックコーヒーとの組み合わせです
これもバニラとの相性がとても良いです！
コーヒーにはクロロゲン酸が含まれており、
血糖値の上昇を抑えてくれたり、脂肪の燃焼を促進してくれます！
ですが、カルシウムや亜鉛を体外に排出する働きがあるので
摂りすぎには注意してください！
コーヒーが苦手な方は、ほうじ茶でも合いますので是非！
飲むのにおすすめの時間帯は
朝もしくは日中です！
つぎにおすすめしたいのが紅茶との組み合わせです！
たくさん種類があると思いますが、
おすすめはアッサムティーです！
これもバニラのプロテインの相性が抜群です！
紅茶がない方はルイボスティーでも
美味しく頂けるので飲んでみてください！
筋トレ後リラックスしたいという時や日中に
飲むことがおすすめです！
最後に紹介するのは豆乳との組み合わせです！
おすすめの豆乳の飲み方がぬるい豆乳で飲むことです！
この理由は、体を冷やさないことはもちろん、
タンパク質をしっかり取ることができるといわれています！
全時間帯でおすすめです！
いかがだったでしょうか。
普段とは違ったプロテインの組み合わせをして、
自分の好きな味をみつけてみては？
最後まで見ていただき、
ありがとうございました。
女性にモテる筋肉は？
こんにちは。だいちです！
最近女性からモテる男性の条件で第３位にマッチョを挙げられるくらい
筋肉好きな女性が急上昇していることを知ってますか？
そこで、今回は女性にモテる筋肉について
４つ紹介していきたいと思います！
・腕
腕にがっちりした筋肉は力強くたくましい
という印象を女性に与えるようです！
また、夏では腕が常に出ていたり、冬では腕まくりをするときなど
目がつきやすいということも人気のようです！
・背中
筋肉質な背中は、大きく頼りがいのある印象を与え、
腕と同様に力強くたくましくみえるようです！
背中から肩にかけた筋肉はジャケットを着たときに
ビシッと着こなすことができ、カッコよく見せることができます！
・腹筋
本来、腹筋は脂肪がつきやすいといわれている部分であり、
鍛えて引き締めている男性は、健康的で自己管理を行えている
という印象を与えるようです！
また、腹筋は普段見えない部分でもあるため、着痩せして見える人の腹筋が
シックスパックになっていれば、ギャップに惹かれる女性も多くいます。
・大胸筋
胸板が厚いととてもかっこよく見え、女性が惹かれる人もいるみたいです！
ワイシャツやTシャツを着ているとき、胸元が筋肉でさりげなく張っていると
姿勢やスタイルよく見えます
また「抱かしめられたい」と思われる部位でもあるため、
モテるためには必須の筋肉になります！
いかがでしたか？
もし、モテるために筋トレを行っているのなら
今回紹介した4つの筋肉を鍛えてみても良いと思います！
最後まで見てくださり
ありがとうございました。
太りやすい高カロリーのアイス５選！
こんにちは！だいちです！
みなさん、アイスって食べたくなりますよね
自分は、疲れたときに食べたくなります
そこで、太りやすいアイスについてランキング
上位1位から５位まで紹介したいと思います！
まず「第５位」です！
５位は「ブラックサンダーアイス」です
チョコレートアイスの中には、ブラックサンダーに使われているクッキーが
約１個分はいっています！
カロリーはなんと324kcalと結構高いです！
ちなみに普通のブラックサンダーは、１本112kcalです
３倍のカロリーって思うと少し恐ろしいですねw
続いて「第4位」です
４位は「セブンイレブンの金の最中 あずき」です
プレミアムシリーズなだけあって、素材にはかなりこだわっているみたいです
モナカの皮は国産米粉を使用しており、粒あんは北海道産大納言を使っており、
贅沢かつおいしいアイスになっています
しかし、カロリーはなんと333kcalとなっています
ここから上位になります
それでは第３位見ていきましょう
第３位は「ルマンドアイス」です
ブルボンのルマンドアイスです！
アイスの中にミニタイプのルマンドが４本も入った贅沢な商品になっています！
気になるカロリーは357kcalです
かなり高いですよね
そして第２位は・・・
濃厚な味わいとキレのある味、滑らかな舌触りで
バニラアイスと言ったらこれですよね、、
カロリーは374kcalです！
高カロリーアイスでも、トップクラスの評価をされています
そして、第１位の発表です
第１位は・・・
「ぎっしり満足！チョコミント」です！
グリコの「ぎっしり満足！チョコミント」が第1位でした
食べ応えがあり、なおかつ大量のカップアイスで
爽やかなミントの味わいとチョコの相性がいいですよね
カロリーはなんと３８５kcalです！
高カロリーのアイス５選の紹介はいかがだったでしょうか
美味しく食べれて太れるなんて一石二鳥ですよね！
ただし、高カロリーということを忘れず、
注意して食べましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
