入浴に適切な時間は？

こんにちは。だいちです。

入浴は疲労回復の効果がありますが、

適切な入浴時間を知っていますか？

入浴の効果を高めるためにも、

正しい入浴時間を知る必要があると思います。

今回、入浴時間について詳しく説明していきたいと思います。

まず、入浴する時間は長いほうがいいのか、

それとも短い時間で済ました方がいいのか、

どちらが良いのでしょうか。

一般的に適切な入浴時間は、10～15分程度といわれている

温度は熱いと感じない、ぬるめの38～40度が理想的である

この時間は長くも短くもなく適切な長さである。

入浴による効果は大きく3つある。

ここでその３つの効果ついて説明します。

まず１つ目は、温熱作用です。

副交感神経が優位に働くことでリラックス効果が高まります。

また、42度以上の熱めのお湯では、皮膚などを刺激し、

新陳代謝が活発になるといわれている。

２つ目は、水圧作用です。

入浴で受ける水圧によって、全身の巡りが良くなります。

この作用が全身への穏やかなマッサージ効果も生み出します。

また、水圧によって末端に滞っていた血液や体液が心臓に

押し戻されるため、むくみの解消にもなります。

3つ目は、浮力作用です。

浴槽内で働く浮力によって身体がほぐれます。

浮力によってお湯につかることで身体が軽く感じますが、

その作用によって筋肉や関節の緊張がほぐれ、

リラックス効果があります。

また、入浴するタイミングも効果を得るために重要である。

入浴するタイミングは、就寝するおよそ1～２時間前がベストであり、

入眠をスムーズにするともいわれている。

入浴は適切な湯温・入浴時間・タイミングの３つによって

さまざまなメリットを得ることができます。

今回は、入浴についてお話をしましたが、

自分は１人暮らしをしていてシャワーで済ませることが

多かったので、これを機に筋トレして疲れたときは

お湯につかってしっかり疲れを取りたいと思います。

皆さんもぜひ参考にしてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。