疲労回復に重要なこととは？
こんにちは。だいちです。
筋トレして疲れてなにも
したくないときってありますよね。
そこで今日は、疲労回復の方法について
いくつか紹介していきたいと思います！
・休養
疲れたときは身体を休めることが重要です
そのため、筋トレしたらしっかり休養もとりましょう
筋トレを行う頻度については近々説明していきたいと思います
・睡眠
前回も説明しましたが、疲労回復には
一番効果があるといわれています！
睡眠中は日中使われている脳細胞が休まり、
・お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時さっと身体を起こす効果があり、
一方、ぬるめ（38～40℃）の入浴は、睡眠前のリラックスに効果的です！
・瞑想
心身療法の一つとして知られており、
ストレス軽減や感情コントロールができるようになります。
また、健康増進のみならず、
体の症状を緩和・回復に働きかけるともいわれています
・香り
香りはリラックスを促してくれて、
生活の中にも簡単に取り入れることができます
また、専用の器具がなくても入浴時に、
好みのアロマオイルに数滴落すだけで香りが漂い癒すことができます
・自然
森林浴で身体的症状を改善や自覚症状を下げることができます。
また、松などの樹木から発散される「フィトンチッド」と呼ばれる成分は、
殺菌効果だけでなく、香りからストレス発散効果もあるといわれています！
いかがでしょうか。
筋トレで疲れたきはしっかり身体を休めて、
また筋トレ頑張れるようにしていきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
