筋肉を大きくする睡眠とは？

こんにちは。だいちです！

今回は、筋肉を大きくするために、

重要な睡眠について説明していきたいと思います！

筋肉を大きくするためには、ひたすら

筋トレをすればいいというわけではありません。

しっかり睡眠をとって成長ホルモンの働きで

筋肉の合成させる必要があります！

では具体的にどんな睡眠が良いのでしょうか

ポイントになる点を話していきます！

成長ホルモンは２２時から２時に多く分解されるといわれていましたが、

最近では、様々な研究によって科学的に否定されているようです

ではいつ分解されるのでしょうか。

それは、「その夜の最初の深い眠りのとき」です！

成長ホルモンはメラトニンによって分解が促進するため、

メラトニンが多く分解される深夜1時から３時に

深い眠りに入っているようにしましょう！

そのためには、24時には就寝し、

７時間帯程度睡眠を取れるとベストです！

しかし、どうしても寝れない場合ってありますよね

そこでアメリカ海軍によって研究・開発された睡眠法に

ついて紹介したいと思います！

これは戦争中に寝れない兵士の人が試した方法で、

これで96%の兵士が寝れるようになった方法です！

自分もこの方法で爆睡してしまいました（笑）

ぜひ皆さんもやってみてください！では説明していきます！

一度力を入れて、そこから力を抜きます

例えば、手を強く握り力をいれます。その後７秒から１０秒後に力を抜きます！

力を入れるときに息を吸って、抜くときは息を吐くことで

完全にリラックスすることができます！

これをパーツごとに分けます！

例えば、頭や腕、お腹、足などと力を入れる場所を変える！

ここでの注意点はあまり力を入れすぎると

寝れなくなるため、３割から７割程度で

自分がリラックスできる力の入れ方を探してください！

この後は頭もリラックスさせます。

その方法は最低10秒間何も考えずないようにする。

どうしても考えてしまう人は、

・「考えるな」と１０秒言い聞かす

・カヌーに横たわって青空を見上げてる様子をイメージする

・暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージする

この３つのうち１つを行ってください！

あとは身体のリラックスと頭のリラックスを繰り返します

そうすればあなたも寝ることができます

睡眠は筋肉を大きくするために

睡眠はとても重要なので今日から実践してみてください。

長くなってしまいましたが、

最後まで見ていただきありがとうございました。